Le stress chronique lié à la maladie : comment sortir de ce cercle vicieux ?
Dans cet article, vous trouverez :
- les deux façons de réagir face au stress de la vie avec avec une maladie chronique
- les effets sur le corps
- la manière de vous libérer de ce stress
Vivre avec une maladie chronique, c’est vivre dans un état de stress, d’anxiété permanente qui se répercute sur notre corps.
- la peur de la maladie
- l’épée de Damoclès au dessus de notre tête
- la peur du futur
- le stress lié à la vie quotidienne (famille, travail, relations, projets …)
Il y a deux manières de réagir à ce stress et chacune entraîne des symptômes.
Comprendre comment nous fonctionnons face à ce stress, l’hormone qui est sécrétée et ce qui se joue dans notre corps est déjà une première étape pour en sortir.
Cela permet d’apaiser, dans un premier temps, les symptômes qui sont uniquement liés au stress.
Et ils sont plus nombreux qu’on ne se l’imagine !
(Votre médecin est le seul à pouvoir faire un diagnostic quant à vos symptômes. N’hésitez pas à lui poser la question.)
Profil 1 : Le stress chronique sous adrénaline
Certaines personnes, vont réagir au stress avec agressivité. C’est à dire en se jetant dans l’action très vite !
Dans ces cas-là, l’hormone qui va être sécrétée dans le sang sera de l’adrénaline.
Et l’adrénaline agit comme un véritable accélérateur.
Il y a parfois une certaine addiction à cette manière de vivre. Même inconsciemment.
Ce stress chronique donne l’impression de se sentir vivant.
Ce sont des personnes qui vont attendre le dernier moment pour passer à l’action : « Je travaille mieux quand je suis dans l’urgence ». Ou qui aiment les sensations fortes (sports extrêmes, situations à risque …)
Mais, nous ne sommes pas fait pour vivre en état de stress chronique.
Sur du long terme, avoir régulièrement de l’adrénaline dans le sang va entraîner divers symptômes :
- hypertension,
- des risques d’infarctus et/ou d’attaque cérébrale,
- des migraines,
- des insomnies,
- des troubles sexuels …
Comme si nous vivions avec le pied rivé sur la pédale pour accélérer … A un moment, le moteur ne suit plus.
Profil 2 : Le stress chronique sous cortisol
D’autres personnes vont réagir au stress en intériorisant l‘intériorisant. Ce sera alors l’hormone du cortisol qui va être sécrétée.
Et le cortisol est un système de freinage du corps. Jusqu’à l’immobiliser (au sens propre comme au sens figuré).
Un peu comme l’effet du lapin pris dans les phares de la voiture. Ou l’exemple du stress de la page blanche !
Car cette immobilité peut aller jusqu’au cerveau. La personne oublie tout, cherche ses mots …
Mais ce n’est pas le seul symptôme !
- fatigue
En état de stress, le plexus et le diaphragme vont se nouer. Le diaphragme c’est le muscle qui permet de respirer correctement. A partir du moment où il est crispé (comme tous les muscles), l’oxygène ne peut plus circuler normalement dans le corps.
Ce qui va entraîner beaucoup de fatigue. Voir un épuisement complet car le corps est affaibli à cause du cortisol et du manque d’oxygène.
- baisse de l’immunité
Il peut alors y avoir une baisse de l’immunité, surtout face aux virus environnants.
- déprime, dépression
La fatigue va aussi entrainer de la déprime. Déprime qui, de fil en aiguille avec les pensées négatives qui tournent en boucle dans le cerveau, peut mener jusqu’à la dépression.
- maux d’estomac
Très régulièrement, des maux d’estomac apparaissent. Car derrière le plexus, sous le diaphragme, il y a l’estomac.
Le fait que le diaphragme soit noué, l’estomac fonctionne plus difficilement. Et, pour réagir, il va sécréter de l’acide … Ce qui va engendrer des brulures, gastrites … pouvant aller jusqu’à l’ulcère.
Dès qu’il y a acide dans le corps, il y a inflammation ! Et l’inflammation, c’est aussi ce qu’on retrouve dans de nombreuses pathologies.
Les étapes à suivre pour se libérer du stress chronique
- Les étapes à suivre pour se libérer du stress sont les suivantes :
1 – Lister tous les facteurs de stress. Le fait d’en prendre conscience, de les écrire permet déjà de les exprimer.
2 – Prendre conscience de sa manière de répondre au stress :
- « suis-je plutôt profil 1 ou profil 2 ? »
- « est-ce que le stress est un accélérateur pour moi ou m’immobilise ? »
3 – Lorsque le stress monte, mettre en place un système pour l’évacuer tout de suite afin de ne pas laisser l’hormone (adrénaline ou cortisol) se diffuser dans le sang.
Cela permettra au stress de ne pas devenir chronique et de ne pas créer de symptômes.
4 – Mettre en place une hygiène de vie qui vous convient : alimentation, activité physique, respiration, relaxation …
5 – Evacuer le stress régulièrement en conscience.
6 – Si besoin, consulter un ou une thérapeute. A ce propos, la sophrologie est un outil très utile pour accompagner sur la gestion du stress et de l’anxiété dans la maladie chronique.
Et vous ? Comment réagissez-vous face au stress ? Dans quel profil vous retrouvez-vous ?
Les ressources pour aller plus loin :
- Lire l’article : «Libérez vous de la peur grâce à cette astuce »
- Utiliser l’outil : « Je me libère des pensées et émotions négatives » pour évacuer votre stress rapidement. Cet outil est accessible à vie une fois acquis.
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